炒菜,无油不香

说到吃油

不少消费者认为

单一原料的植物油

如花生油、大豆油等

比调和油更“天然”

更安全健康

这种看法有道理吗?

科信食品与健康信息交流中心副主任、副研究馆员阮光锋接受《中国消费者报》记者采访时说:

经常吃单一原料的油,无益于人体获得丰富的脂肪酸,而调和油与单一油比起来,营养更丰富、更均衡。

当然,市场上难免有商家以次充好,所以提醒消费者选择调和油时,要从正规渠道选择品质有保障的产品。

什么是调和油?

吃调和油为什么更健康? (图1)

顾名思义,就是几种油按一定比例调配制成的食用油。很多消费者觉得人工调配的都是不好的,这其实是一种误解。因为从健康角度来看,科学调配的调和油,反而会更好。

食用油是能量和脂肪酸的重要来源,食用油中含有饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸(即必需脂肪酸),这三种脂肪酸对人体各有益处,缺一不可。

《中国居民膳食指南》建议要经常换油吃。不过,对于喜欢买大桶油的家庭来说,换油吃可能不那么现实。而选择调和油,是一种方便的途径。

阮光锋解释说,不同植物原料加工的油脂,其脂肪酸的含量不同,性能也不一样。通过科学的调配脂肪酸比例,不仅可以调整油脂的营养组成和口感风味,更能有效改善油脂的使用性能。

吃调和油为什么更健康? (图2)

目前市场上调和油种类繁多

存在鱼龙混杂的情况

如何选择

质量靠谱有保障的调和油?

建议

一看配料,看清成分,避免混淆。按照国家标准(GB 2716-2018)的要求,食用植物调和油的标签标识应注明各种食用植物油的比例;可以注明产品中大于2%脂肪酸组成的名称和含量(占总脂肪酸的质量分数),比如市场上某些宣传黄金比例的调和油,其实说的并不是油里的脂肪酸比例,消费者在购买时要仔细查看。

二看日期,选日期最近的油。油的保质期一般是18个月,建议选择离生产日期最近的油,避免产生吃不完就过期的情况。

三看包装,优先选小包装产品。开封后的油氧化反应会加速,放久了容易氧化酸败,出现哈喇味。

此外

不用纠结工艺

无论是化学浸出还是物理压榨

只要是符合国标的食用油

都是安全的

完全可以放心食用

中国消费者报·中国消费网

记者/李建 

来源:中国消费者报